Dans cet article, nous allons découvrir les techniques et astuces pour devenir sec et massif. Vous saurez comment optimiser votre entraînement, adapter votre alimentation et bien choisir vos compléments alimentaires pour atteindre votre objectif.
L’entraînement pour devenir sec
Il est essentiel de s’entraîner de manière intelligente pour garantir des résultats efficaces et durables. Voici quelques conseils à prendre en compte lors de votre préparation physique :
Soulever lourd et moins souvent
Soulever lourd permet de stimuler davantage les muscles, ce qui contribue à leur développement et à leur définition. Il ne faut pas négliger le repos, car c’est pendant cette période que les muscles se construisent réellement. Ainsi, un programme d’entraînement doit être évolutif en fonction de votre état de forme et du temps de récupération nécessaire entre les séances.
Varier les exercices pour solliciter toutes les articulations
Pour sculpter l’ensemble du corps de manière harmonieuse, il est recommandé de réaliser des exercices polyarticulaires tels que les squats, les pompes ou encore les tractions. Ces mouvements font travailler plusieurs groupes musculaires simultanément et permettent de brûler plus de calories.
Favoriser le HIIT (High Intensity Interval Training)
Le hiit consiste à alterner des phases de travail intenses et des moments de récupération active sur une courte durée. Ce type d’entraînement a démontré son efficacité pour augmenter la dépense énergétique, stimuler le métabolisme et favoriser la perte de graisse.
L’alimentation pour devenir sec
Une alimentation adaptée est essentielle pour se forger un physique sec et massif. Voici quelques conseils pour ajuster correctement votre régime :
Contrôler ses macros
Le terme « macros » désigne les macronutriments (lipides, protéines et glucides) qui sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Afin d’optimiser vos résultats, il faudra veiller à consommer des quantités suffisantes de chaque macronutriment en fonction de vos besoins énergétiques et de votre morphologie.
- Protéines : privilégier les sources de protéines maigres comme la volaille, le poisson ou le tofu et viser un apport quotidien minimum de 1.8 à 2g/kg de poids corporel.
- Glucides : miser sur les sources complexes pour maintenir un niveau d’énergie constant et éviter les pics d’insuline. Privilégiez les aliments tels que les flocons d’avoine, le riz complet, les légumineuses ou encore certains fruits comme les pommes ou les bananes vertes.
- Lipides : ne pas faire l’impasse sur les lipides en choisissant des aliments riches en acides gras polyinsaturés et mono-insaturés comme le poisson gras, l’huile d’olive ou les fruits à coque (amandes, noix).
Inclure un repas libre (Cheat Meal) pour garder la motivation
Intégrer un repas plaisirs par semaine permet de maintenir votre motivation sur le long terme sans impacter significativement vos progrès. Profitez-en pour partager un bon moment en famille ou entre amis tout en vous faisant plaisir.
Les compléments alimentaires pour accélérer la sèche
Si vous souhaitez booster vos résultats, certains compléments alimentaires peuvent être utiles :
- Carni Complex HT : un complexe à base de L-carnitine et de CLA qui favorise la dégradation des graisses et l’élimination des toxines.
- Carnitine Proburner XT : une formule thermogénique à base de L-carnitine qui aide à transformer les graisses en énergie.
- Burner 24H : un brûleur de graisse à action prolongée qui soutient le métabolisme et facilite la perte de poids jour et nuit.
Pensez également à intégrer des collations contenant des protéines et des bons lipides dans votre journée, par exemple une dose de whey protéine accompagnée d’une poignée d’amandes lors d’un en-cas.
Toujours bien s’hydrater et dormir
Le sommeil est un élément essentiel pour permettre une récupération optimale et ainsi favoriser la prise de masse sèche. Il est également important de bien s’hydrater tout au long de la journée en buvant environ 2 litres d’eau.
Exemple de programme de sèche musculation
Pour vous donner une idée concrète, voici un exemple de programme de sèche musculation réparti sur une semaine :
- Lundi : Pectoraux + Dos (4 exercices par groupe musculaire)
- Mardi : Repos actif ou cardio léger
- Mercredi : Quadriceps + Ischio-jambiers (3 à 4 exercices pour chaque)
- Jeudi : Épaules + Biceps + Triceps (3 exercices par groupe musculaire)
- Vendredi : Repos actif ou cardio léger
- Samedi : HIIT 20 minutes + Séance de gainage
- Dimanche : Repos total
En adaptant correctement votre entraînement, en contrôlant votre alimentation et en utilisant éventuellement des compléments adaptés, vous serez équipé pour progresser dans votre quête pour devenir sec et massif. N’oubliez pas que la patience et la persévérance sont les clés de la réussite, il ne vous reste plus qu’à vous lancer !
